يمكنك خسارة الكثير من الوزن الزائد، من خلال تبني بعض العادات الغذائية الصحية التي تساعد في تحسين عملية الأيض وزيادة حرق الدهون، مثل:

- تناول الطعام ببطء

يسمح تناول الطعام بإعطاء جسمك وقتًا كافيًا لإرسال إشارات الشبع إلى الدماغ، هذا يمكن أن يساعدك في تناول كميات أقل من الطعام.

- زيادة تناول الألياف

تساهم الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة في الشعور بالشبع لفترة أطول.

- اشرب الماء قبل الوجبات

شرب كوب من الماء قبل الطعام يمكن أن يساعد في تقليل الجوع وبالتالي يساهم في تناول كميات أقل من الطعام.

- تقليل السكر المضاف والكربوهيدرات البسيطة

قلل من الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على سكر مضاف مثل الحلويات والمشروبات الغازية.

- تجنب الأطعمة المعالجة

تحتوي الأطعمة المعالجة والمعلبة غالبًا على دهون غير صحية ومواد حافظة تساهم في زيادة الوزن.

- تناول البروتين في كل وجبة

يساهم البروتين في الشعور بالشبع ويساهم في بناء العضلات.

- قلل من تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات

إذا كنت بحاجة إلى وجبة خفيفة، اختر خيارات صحية مثل المكسرات غير المملحة أو الخضروات.

- النوم الكافي

يساعد النوم الجيد في تنظيم الهرمونات التي تتحكم في الجوع والشبع، قلة النوم قد تؤدي إلى زيادة الرغبة في تناول الطعام وزيادة الوزن.

- تقليل التوتر

يزيد التوتر والضغوط النفسية من تناول الطعام بشكل مفرط أو تناول الأطعمة غير الصحية، حاول ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو الرياضة لتقليل التوتر.

- تناول الدهون الصحية

استبدل الدهون غير الصحية مثل الزيوت المهدرجة بدهون صحية مثل زيت الزيتون، الأفوكادو، والمكسرات.