هيخلي بشرتك شاحبة وجافة!! تعرفي على أعراض نقص فيتامين B12 عند السيدات

تُعاني معظم النساء في العالم من أعراض نقص فيتامين b12 دون أن تعي؛ خاصةً مع التقدم في السن أو خلال فترة الحمل والولادة، ويعد فيتامين b12 واحد من أهم الفيتامينات المصنعة لخلايا الجسم، لذلك عند نقص معدله يصدر الجسم إشارات تحذيرية سوف نعرضها لكم في السطور الآتية، بالإضافة إلى عرضًا شاملًا ومفصلًا لأبرز أسباب نقص هذا الفيتامين في الجسم وطرق الوقاية من الإصابة به، بالإضافة إلى ذكر أهم الأطعمة التي تحتوي عليه. 

أعراض نقص فيتامين b12 

يُعرف فيتامين b12 باسم الكوبالامين في الأوساط العلمية؛ وذلك لأنه يتكون من عدة مركبات، ومؤخرًا أعلنت الجمعية الألمانية للتغذية “DGE” عن أهم أعراض تراجعه في الجسم والتي تتمثل في الآتي:-

• الشعور بالإرهاق المستمر، وتغير الحالة المزاجية باستمرار. 
• الشعور بالاكتئاب، وفقدان الرغبة في تناول الطعام. 
• الشعور بدوار مستمر وعدم القدرة على ممارسة الرياضة لفترات طويلة.
• شحوب البشرة، والإصابة بجفاف الجلد باستمرار. 
• الإصابة بمرض فقر الدم الذي يؤدي إلى ضعف المناعة. 
• تساقط الشعر وتلفه.
• زيادة العرضة للإصابة الفيروسات. 
• الشعور المستمر بآلام في الأسنان ونزيف اللثة، بالإضافة إلى تورم الفم وقرح اللسان. 

طرق الوقاية من نقص فيتامين بي 12

حال ظهور أي من الأعراض السابقة، على المريض إتباع الآتي:-

• التوجه إلى طبيب مختص لإجراء الفحوصات الطبية اللازمة لتحديد مدى نقص فيتامين b12 في الجسم. 
• يسهل العلاج في المراحل الأولى من الإصابة وذلك بتناول جرعات العلاج المحددة من الطبيب. 
• النقص الشديد في فيتامين b12 في الجسم يؤدي إلى الكثير من الأمراض المزمنة، وصعوبة العلاج منه. 

الأطعمة الغنية بفيتامين b12 

توجد أسباب عدة تؤدي إلى نقص فيتامين b12 في الجسم أبرزها سوء التغذية، وعدم الاهتمام بتناول الأكل الصحي، لذلك فيما يلي نوضح أهم الأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين:-

• الخضروات مثل (البقدونس، البروكلي، الجزر والجرجير). 
• البروتين الحيواني مثل (اللحوم الحمراء، الدجاج، والبيض). 
• جميع منتجات الألبان ومشتقاتها، بالإضافة إلى المحار، وحبوب الخميرة الغذائية.